前回の記事では、
ついネガティブ思考になる理由や
ネガティブがさらに連鎖していく仕組みについて
お伝えしました。

今回は
「ネガティブな連鎖をゆるめる具体的な方法」
をお届けしますね✨

今日から、すぐに始められます。
完璧じゃなくて大丈夫。
一緒に、少しずつでいいので力を抜いていきましょう🌱

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■ ポジティブ思考じゃなくていい。「安心思考」でいい。

よく「前向きな言葉を使いましょう」と言われるけれど…

正直、落ちている時に
「私はできる！」「全部うまくいく！」
なんて急に言われてもツラい…と思うことも
あるかも知れません。

そのようなとき、
私が大切にしているのは
焦って元気になろうとしないこと。

「いまは苦しいよね」
「ここまでよく頑張ってきたね！スゴイ！」
「一旦、○○してみよう」

と、自分が安心できる言葉を
自分にかけてみて欲しいんです。

“○○”のところには、

・美味しいココアでホッと一息つこう
・今日はビールで自分を労わろう
・散歩に出て景色をぼーっと眺めてみよう
・家にこもってドラマを見よう

など、自分がほんの少しウキっとすることや
気分転換できそうなことを
入れてみてください。

このとき、覚えておくポイントは、
「自分＝あなたの大切な誰か」であるということ。

大切な誰かが
不安そう・つらそう・苦しそうにしていたら

あなたはどんな言葉をかけて
安心させてあげたいと思いますか？

それから、
「ゆったり大きく深呼吸を繰り返す」ことも
とてもオススメです💡

呼吸により脳に酸素が行きわたり、
また、ゆったりしたペースが
落ち着きを取り戻してくれます。

そんなふうに、まず自分を安心させてあげること。

その一歩が、次の回復に必ずつながります。

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■ 普段、自分にかけている言葉が「信念」を作っています。

長年、または 過去の苦い経験から

「私はついていない」
「どうせうまくいかない」

そんな思いが染み込んでいたとしたら、

「ついてる！」「どうせうまくいく！」と口に出しても

いやいや、無理があるから…

と強い違和感が出てくるかも知れません。

でも、最初はそれでOKです💡

たとえ違和感があっても、
口に出す回数が増えていくと
脳はこう動き始めます。

あれ？ついている理由を探してこなきゃ？

脳は、質問に答えようとしたり
証拠を探す性質があるんです✨

試しに
「私ってこんなにツイてる！なぜなら、」

って言ってみてください。

その続きを探そうと
思考が働き出しませんか？

こんなふうに
あなたの脳の性質をうまく利用して、
あなたのセンスも使って、
自分にかける言葉を工夫していきましょう💡

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■ 「安心する言葉」を毎日100回。気軽に始めて大丈夫。

私が実際に続けている習慣のひとつが
「安心する言葉を口に出すこと」
です。

「大丈夫」
「ツイてる」
「どうせうまくいく」

など、それぞれの言葉を1日100回くらい言っています。

頭の中で唱えるのではなく、
小声でいいので口に出すことが大切かなと思います。

理由は、
自分の言葉を発し、それを自分の耳で聞くことで、
言葉がより自分に浸透するからです。

モヤモヤが頭の中でぐるぐるし始めても、
言葉に意識を向けることでその連鎖は一旦止まり、
思考が少し落ち着きます。

さらに、私はこれらの言葉を 笑顔で 言うようにしています。

笑顔を作ると、
ストレス軽減ホルモンが分泌されて
楽しい気分になっちゃう、という
体の仕組みになっているんです。

さらに、表情筋も鍛えられて
真顔が笑顔になっていきます。

あなたが笑顔だと、
安心して人が集まってきます💖

いいことばかりで素敵だと思いませんか＾＾

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■ 戻ることはある。でも、その「戻る時間」は短くなっていく。

行動しているのに
またネガティブループに戻ると…

「やっぱりダメなのかな」

って思ってしまいますよね。

でもむしろ、それは
変化している証拠なんです。

行動した日は必ず、

• 立ち直りが少し速い
• 引きずる時間が以前よりも短い
• 気持ちの底が浅い

この「1ミリの違い」が
未来のあなたをつくります。

私はこれを何度も繰り返して、
今の自分らしいペースにたどり着きました。

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■ あなたは大丈夫。何度戻っても大丈夫。

ここまで読んだあなたは、
すでに行動の一歩を踏み出しています。

たった1ミリの前進でも、
確実にあなたを光側へ連れていきます。

だから焦らなくていい（焦っても大丈夫）。
落ちてもいい。
止まってもいい。

そのたびに
また自分を安心させてあげればいい。

あなたは大丈夫。

「私なんて…」と感じることがあっても、
その繊細さや思いやりこそ、あなたの大切なギフトです。

あなたには、自分のギフトを輝かせる力があります。
その力は、もう静かに動き出しています🌱✨

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